高溫天如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身？快來(lái)收藏這幾個(gè)小妙招

告別了梅雨季，即將迎來(lái)三伏天，出門即汗蒸，一動(dòng)就出汗，那么，高溫天應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身呢？快來(lái)看看這些夏日運(yùn)動(dòng)小妙招，一起燃燒卡路里吧！

正確時(shí)間是關(guān)鍵。夏季上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)是一天中氣溫較高、紫外線較強(qiáng)的時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇應(yīng)當(dāng)避開這段時(shí)間，可以選擇早晨或者傍晚。

適宜強(qiáng)度是重點(diǎn)。夏季要選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且注意循序漸進(jìn)開展運(yùn)動(dòng)，切莫“過(guò)激”“過(guò)急”。一般情況下，每次進(jìn)行60分鐘左右為宜；體弱者，每次進(jìn)行20至30分鐘為宜。

科學(xué)補(bǔ)水要牢記。夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了及時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)之外，還要記得補(bǔ)充適量糖分，這能幫助緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，預(yù)防肌肉痙攣和中暑的發(fā)生。

合理降溫是訣竅。夏季運(yùn)動(dòng)可以選擇不同的措施來(lái)降溫，例如穿著降溫服裝(透氣背心)、佩戴降溫帽。另外，可用常溫水淋灑頭部和頸部，進(jìn)行有效降溫。

夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

健步走。健步走是一種非常簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式，它屬于強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于減肥。健步走還可以提高大腦功能，改善心理，舒緩壓力。

夜跑。夜跑是上班族的最佳選擇，夜晚氣溫下降后進(jìn)行夜跑，不僅可以鍛煉身體、減肥瘦身，而且可以舒緩一天的工作壓力。

靜力拉伸。拉伸，是一種訓(xùn)練方式，也是一種康復(fù)治療手段，適用于放松治療。拉伸有助于維持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韌性；預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；放松身心，緩解疲勞。