冬季跑步除了能夠快速燃脂之外，居然還有這些好處

1、可以提升耐力。

正所謂冬練三九，在冬天堅(jiān)持訓(xùn)練，對(duì)提高自身的耐力有很大的好處。這是因?yàn)樵诿鎸?duì)寒冷時(shí)，肌肉的收縮速度和力量都會(huì)下降，而且氧氣也會(huì)比夏天稀薄，所以跑起來(lái)會(huì)更難，但這也更加鍛煉人的心肺和肌肉力量。

2、會(huì)更容易開(kāi)心。

冬季寒冷，機(jī)體的新陳代謝和生理功能都處于抑制狀態(tài)，人很容易抑郁或者情緒低落。而有氧運(yùn)動(dòng)可以釋放多巴胺和內(nèi)啡肽，可以很好地排解壓力，能有效改善抑郁和焦慮。

3、提高抵抗力。

冬天跑步，更能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷的能力，能夠加快新陳代謝，使得血液中對(duì)抗疾病的抗體增多，從而提高身體的抵抗力。

冬天跑步雖然好處多，但是在出門(mén)跑步時(shí)也要做好保暖和安全措施，在冬天跑步的時(shí)候，要注意這幾點(diǎn)：

1、做好保暖。

在穿衣方面，可以使用三層穿衣法，內(nèi)層速干透氣，中間層保暖，外層防風(fēng)防水。在內(nèi)層，可以穿速干透氣的緊身衣或者速干T恤，為了就是能夠?qū)⒘飨碌暮顾皶r(shí)排出，。中間層可以穿運(yùn)動(dòng)抓絨衣或者是運(yùn)動(dòng)馬甲，鎖住體溫。

2、要記得補(bǔ)水。

冬天天氣干燥，更需要補(bǔ)水。在跑之前可以先喝一些溫開(kāi)水，出門(mén)就不會(huì)覺(jué)得冷。跑之后也要補(bǔ)水，防止冬季干燥天氣加快體內(nèi)水分的丟失。

3、以有氧跑為主。

冬天跑步速度不要太快，以有氧跑為主，不但可以消耗脂肪，提升心肺，也更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果跑得太快，因?yàn)榧∪怅P(guān)節(jié)相比夏天靈活性會(huì)降低，就更容易受傷。另外，跑得快，冷空氣往鼻子里灌的感覺(jué)也很不好。

4、熱身和拉伸一定要做。

冬天更需要熱身和拉伸，因?yàn)樘鞖饫?，肌肉?huì)更僵硬，不做熱身就直接跑，不但會(huì)跑得累，還很容易受傷。

冬天堅(jiān)持跑步，不但可以有效減肥，還能夠提高耐力，真的是一舉多得，你真的不去跑跑嗎？運(yùn)動(dòng)中需要注意的是，一定盡量選擇安全舒適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，如塑膠跑道，硅PU球場(chǎng)，EPDM康樂(lè)健身場(chǎng)地等，而好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，當(dāng)然少不了好的廣東領(lǐng)跑等專(zhuān)業(yè)體育建材的好材料!