健身新潮流：“快餐式運動”讓你獲益更多

英國公共衛(wèi)生署(PHE)建議成年人每周應該至少做150分鐘中等強度的有氧運動。但這對許多人來說極具挑戰(zhàn)性。

如果能把運動分為每次5-10分鐘，甚至更短，是否更容易，而且能取得同樣的效果呢? 比如，午飯后快走幾分鐘、騎一小會自行車、或是爬兩分鐘樓梯?

把運動分成幾小塊，會增加刺激人體新陳代謝的次數(shù)。

研究顯示，每天多做幾次短而快的運動所帶來的健康益處和一次、長時間運動相匹配。有些研究甚至認為它能幫助燃燒更多卡路里、減掉更多體重。

阿爾斯特大學瑪麗·墨菲博士(Dr Marie Murphy at Ulster University)是最早研究快餐式運動的專家之一。她說，把運動分成幾小塊，會增加刺激人體新陳代謝的次數(shù)。

根據(jù)最近一份對多個單獨研究結(jié)果的分析，把中等強度的運動分成幾小塊零星運動實際上能讓人更好減肥、減脂以及降低壞膽固醇(LDL)水平，這可能就是其背后的原因所在。它同一次較長時間運動給心肺健康以及血壓帶來的效果同樣好。

墨菲博士說，過去往往建議人們堅持做10分鐘的運動，但現(xiàn)在看來，最好的消息是，“每分每秒都管用”。

運動時心率增加尤其有好處，它也表明你正在做的是中等強度的鍛煉。如果感覺身體微微發(fā)熱、呼吸加速，那就對了。

墨菲博士認為，保持這一運動強度將會帶來好處?！拔視ㄗh人們嘗試找到能夠適合繁忙生活方式的運動形式。一種不需要額外設備、或是改變時間安排的鍛煉?！?/p>

英國90歲的老人瑪格麗特為了給NHS醫(yī)療機構(gòu)集資爬樓梯鍛煉。

墨菲博士舉例說，如果想找到簡單容易的運動方式，爬樓梯是最好的選擇之一。根據(jù)她的研究，只要每天爬2分鐘樓梯，連續(xù)8星期，就能改善舒張壓和血液中的脂肪含量。